Juoksukausi lähenee loppuaan ja ulkona alkavat kesän merkit jo hiipua pois. Syksy ei usein tule yksin vaan monella on, tai on ollut jo pidempään, harminaan kipu polven ulkosyrjällä. Kipu ilmenee usein vihlovana liikkumisen aikana mutta se voi olla myös särkevää ja ilmetä vasta liikkumisen jälkeen. Kipu paikantuu selkeästi polven ulkosyrjälle polvilumpion korkeudella aika pienellekin alueelle …
Maratoonari Hanna Jantunen kirjoittaa syksyn ja ensi kevään aikana uutiskirjeeseen ja facebookin maratoniin valmistautumisesta ja sen suorittamisesta. Jutut suunnitellaan niin, että ne palvelevat tavallista aktiiviliikkujaa ja sellaista, joka suunnittelee ensimmäisen maratonin juoksemista. Alla lyhyt esittely Hannasta: Saavutukset – Maratonin suomenmestaruus (2006 ja 2007) – Puolimaratonin suomenmestaruus (2007) – 10000m SM-hopeaa (2007 ja 2010) – Maastojuoksun …
ContinueMaratoonari Hanna Jantunen opastaa juoksijoita syksyn ja kevään ajan!
Anna Sell on syyskuun uutiskirjeen haastateltavana. Kivenlahdessa toimiva Anna on synnynnäinen Kauklahtelainen, joka pitää luonnosta, koirista ja pitkistä vaelluksista! H:Tervetuloa Anna! Miten kesäsi on mennyt? AS: Oikein leppoisasti, kiitos kysymystä! Olen käynyt koirani kanssa pitkillä puistokävelyillä ja nauttinut kauniista kelistä. H:Sehän kuulostaa hyvältä. Mitä harrastat muuten vapaa-aikanasi? AS: Olen vuodesta -97 asti ollut partiossa. Olen …
Usein alaselän toistuva jäykkyys johtuu virheellisistä toimintamalleista kehossa, jotka vaikuttavat lihasten toimintaan. Nämä toimintavirheet ovat voineet tulla pitkän ajan saatossa ilman erillistä vammaa tai selkeää alkua. Alaselän jäykkyyden aiheuttama toimintahäiriö voi olla oikeastaan missäpäin kehoa tahansa. Tälläisissa ongelmissa useimmiten harjoitellaan selän liikkuvuutta etenkin taaksetaivutus suuntaan (eli lisätään selän notkoa) mutta usein pyöristys suunta jää vähemmälle. …
Tankkaus: – Unohda tyhjennysharjoitukset ym. erikoiset ruokavaliokokeilut maraton-viikolla. – Syö tavallista enemmän hiilihydraattipitoista ruokaa keskiviikkona ja torstaina. – Muista juoda tarpeeksi! Yhden hiilihydraattigramman sitoutuminen vaatii 3 grammaa nestettä. – Älä juo pelkkää vettä. Tankkausjuoma, urheilujuoma, mehut ja mehukeitot avuksi nestevarastoja täyttäessä. – Huolehdi, että suolatasapainosi on kunnossa. Magnesium ja Natrium on suoloista tärkeimmät. – Vältä …
ContinueViime hetken vinkit Rantamaratonille valmistautuville!
Kotivinkkinä tarjoamme tällä kertaa pientä ensiapua mahdolliseen takaraivossa tuntuvaan päänsärkyyn. Takaraivossa tuntuva päänsärky johtuu usein niskan ja hartiaseudun kireyksistä. Kyseiset alueet voivat kiristyä monilla eri tavoilla. Näitä ovat mm. staattinen rasitus (esim. päätteen äärellä työskentely), huonossa asennossa nukuttu yö, niskan altistuminen kylmälle ilmalle yms… Kallonpohjaa voidaan myös hieroa kevyesti kotikonstein. Aseta esimerkiksi pyyhe kallonpohjan alueelle …
Moikka kaikille! Olen urheilufysioterapeutti Mikko Virtala ja työskentelen EUHK:n Tapiolan toimipisteessä. Kirjoitan ajoittain päivän polttavia juttuja EUHK:n facebook sivuille sekä blogiin. Alkuun pieni esittely lienee paikallaan. Valmistuin fysioterapeutiksi Helsingin ammattikorkeakoulu Stadiasta vuonna 2005. Tämän jälkeen olen ehtinyt touhuta monessa mukana. Urheilupuolella olen itse pelannut jalkapalloa hieman enemmän tosissaan, mutta muuten on tullut harrastettua lähes kaikkea …
Penikkatauti eli lihasaitio-oireyhtymä on oireena tuttu varsinkin monelle juoksijalle. Virallisesti penikkatauti esiintyy kipuna säären sisäsyrjällä, mutta se voi aiheuttaa oireita myös säären etuosaan. Vaiva on siitä ikävä, että se uusii helposti ja kipua lievittävien hoitokeinojen lisäksi kannattaakin heti alussa kiinnittää huomio myös oireita aiheuttaviin tekijöihin. Ensimmäiseksi kannattaa tarkistaa ainakin kengät, juoksualusta ja sen vaihtelevuus, sekä …
Tutun kuuloisia lauseita, eikö? ”Liikuntaelimistön vaivat ovat tavallisimpia työhön liittyviä terveysongelmia Suomessa ja suurin sairauspoissaolojen syy.” -Työterveyslaitos.fi ”Lihasjännitystyyppinen niskakipu on kivun vuoksi terveyskeskuslääkäriin hakeutuvilla yleisin diagnoosi.” -Terveyskirjasto ”Niskahartiaseudun vaivoja, kipuja ja särkyjä on joka kuukausi joka toisella suomalaisella aikuisella” (Bäckmand & Vuori 2010). ”Niska-hartiaseudun kivut ovat hyvin tavallisia opiskelijoilla” -YTHS.fi Törmäämme Espoon UrheiluHieronta Keskuksessa näihin …
Tänään on Helsinki täynnä kaikenlaista urheilukansaa liikuttavaa tapahtumaa! Toivottavasti mahdollisimman moni on on mukana. Tsemppiä kaikki Midnight Run Helsinki-juoksuun osallistujat! Kuva Mahtavia tunteja kaikille Helsinki Workout-tapahtumassa Kaapelitehtaalla! Kuva Älkää antako pienen sateen haitata menoa. Ensi viikolla sitten palauttelelemaan hieronnan merkeissä meille!