Viime hetken vinkit Rantamaratonille valmistautuville!

Tankkaus: 
– Unohda tyhjennysharjoitukset ym. erikoiset ruokavaliokokeilut maraton-viikolla.
– Syö tavallista enemmän hiilihydraattipitoista ruokaa keskiviikkona ja torstaina.
– Muista juoda tarpeeksi! Yhden hiilihydraattigramman sitoutuminen vaatii 3 grammaa nestettä.
– Älä juo pelkkää vettä. Tankkausjuoma, urheilujuoma, mehut ja mehukeitot avuksi nestevarastoja täyttäessä.
– Huolehdi, että suolatasapainosi on kunnossa. Magnesium ja Natrium on suoloista tärkeimmät.
– Vältä kilpailupäivänä erityisen kuitupitoista ruokaa – varsinkin jos et ole siihen tottunut.
– Syö kilpailupäivänä hyvä, hiilihydraattipitoinen aamupala. Älä syö kiinteää ruokaa viimeisen 3 tunnin aikana ennen starttia. 
Valmistelut ennen kilpailua: 
– Mieti etukäteen, missä vaatteissa ja kengissä aiot juosta. Älä valitse uusia lenkkareita tai juoksuasua maratonille.
– Juoksuasuksi kannattaa valita hyvin hengittävää teknistä materiaalia. Ei puuvillaa muttei Gore-texiäkään.
– Älä ylipukeudu. Lähtöviivalla saakin olla vähän vilu. Lyhyet trikoot ja T-paita on hyvä valinta noin +15 asteeseen.
– Ota tarvittaessa jätesäkki tai hylättäväksi kelpaava vanha paita lähtöpaikalle pitämään itsesi lämpimänä.
– Laita vaseliinia tai talkkia kainaloihin, nivusiin ja jalkateriin. Miesten kannattaa myös teipata nännit.
– Varmista ettei juoksukengissäsi ole hiekanjyväsiä ja ettei vaatteiden saumat hierrä.
– Mieti etukäteen realistinen tavoiteaikasi ja sitä vastaava kilometrivauhti. Maratonin tavoiteaikasi voit ennustaa esim. aiemman puolimaratonajan perusteella kaavalla: 2 x (puolimaratonin loppuaika) + 15 min. Huomaa kuitenkin, että Rantamaraton ei ole maratonreiteistä kaikkein nopein.
Matkan varrella: 
– Malta lähteä liikkelle tavoitevauhtiasi ja seuraa kilometrien väliaikoja alusta alkaen. Jos sinulla ei ole GPS-kelloa, voit ottaa kierrosväliajat itse painamalla urheilukellosi Lap-painiketta kilometrimerkkien kohdalla.
– Ota keskuspuiston ja Kivenlahden mäet rauhallisesti. Huomaa, että Rantamaratonin pari jyrkintä mäkeä menee kävellen lähes samaa vauhtia kuin juosten. Niissä on sopiva hetki nauttia lisäenergiaa.
– Juo joka juomapaikalla. Älä jää odottamaan janon tunnetta!
– Huolehdi siitä, että saat riittävästi energiaa matkan varrella. Jos epäilet, ettet pysty juomaan koko matkaa järjestäjien tarjoamaa urheilujuomaa niin varaa muutama energiageeli mukaan matkaan.
– Jos et halua kantaa geelejä itse matkan varrella eikä sinulla ole huoltajaa matkan varrella, teippaa geelit yms. juomapullon kylkeen ja toimita ne etukäteen järjestäjille toimitettavaksi huoltopisteille.
– Varaa jotain pientä herkkua loppumatkaa varten. Esimerkiksi salmiakki maistuu erittäin hyvältä loppumatkasta, kun on pari tuntia syönyt makeita energiageelejä.
Maratonin jälkeen: 
– Syö ja juo jotain heti kisan jälkeen ja venyttele kunnolla
– Pysy liikkeellä maratonia seuraavina päivinä. Käy uimassa, kävelyllä tai pyöräilemässä. Näin nopeutat palautumistasi.
   Tero ja Hanna Jantunen
Palkinto odottaa maalissa! Tsemppiä kaikille juoksijoille!!