Tervetuloa SUHKiin

Tankkaus:  – Unohda tyhjennysharjoitukset ym. erikoiset ruokavaliokokeilut maraton-viikolla. – Syö tavallista enemmän hiilihydraattipitoista ruokaa keskiviikkona ja torstaina. – Muista juoda tarpeeksi! Yhden hiilihydraattigramman sitoutuminen vaatii 3 grammaa nestettä. – Älä juo pelkkää vettä. Tankkausjuoma, urheilujuoma, mehut ja mehukeitot avuksi nestevarastoja täyttäessä. – Huolehdi, että suolatasapainosi on kunnossa. Magnesium ja Natrium on suoloista tärkeimmät. – Vältä …

ContinueViime hetken vinkit Rantamaratonille valmistautuville!

Kotivinkkinä tarjoamme tällä kertaa pientä ensiapua mahdolliseen takaraivossa tuntuvaan päänsärkyyn.  Takaraivossa tuntuva päänsärky johtuu usein niskan ja hartiaseudun kireyksistä.  Kyseiset alueet voivat kiristyä monilla eri tavoilla. Näitä ovat mm. staattinen rasitus (esim. päätteen äärellä työskentely), huonossa asennossa nukuttu yö, niskan altistuminen kylmälle ilmalle yms… Kallonpohjaa voidaan myös hieroa kevyesti kotikonstein. Aseta esimerkiksi pyyhe kallonpohjan alueelle …

ContinueKotivinkki: Päänsärky (takaraivo)

Moikka kaikille! Olen urheilufysioterapeutti Mikko Virtala ja työskentelen EUHK:n Tapiolan toimipisteessä.  Kirjoitan ajoittain päivän polttavia juttuja EUHK:n facebook sivuille sekä blogiin. Alkuun pieni esittely lienee paikallaan. Valmistuin fysioterapeutiksi Helsingin ammattikorkeakoulu Stadiasta vuonna 2005. Tämän jälkeen olen ehtinyt touhuta monessa mukana. Urheilupuolella olen itse pelannut jalkapalloa hieman enemmän tosissaan, mutta muuten on tullut harrastettua lähes kaikkea …

ContinueMikko Virtala esittäytyy

Penikkatauti eli lihasaitio-oireyhtymä on oireena tuttu varsinkin monelle juoksijalle. Virallisesti penikkatauti esiintyy kipuna säären sisäsyrjällä, mutta se voi aiheuttaa oireita myös säären etuosaan. Vaiva on siitä ikävä, että se uusii helposti ja kipua lievittävien hoitokeinojen lisäksi kannattaakin heti alussa kiinnittää huomio myös oireita aiheuttaviin tekijöihin. Ensimmäiseksi kannattaa tarkistaa ainakin kengät, juoksualusta ja sen vaihtelevuus, sekä …

ContinuePenikkatauti

Tutun kuuloisia lauseita, eikö? ”Liikuntaelimistön vaivat ovat tavallisimpia työhön liittyviä terveysongelmia Suomessa ja suurin sairauspoissaolojen syy.”  -Työterveyslaitos.fi ”Lihasjännitystyyppinen niskakipu on kivun vuoksi terveyskeskuslääkäriin hakeutuvilla yleisin diagnoosi.” -Terveyskirjasto ”Niskahartiaseudun vaivoja, kipuja ja särkyjä on joka kuukausi joka toisella suomalaisella aikuisella”  (Bäckmand & Vuori 2010). ”Niska-hartiaseudun kivut ovat hyvin tavallisia opiskelijoilla”  -YTHS.fi Törmäämme Espoon UrheiluHieronta Keskuksessa näihin …

ContinueEUHK:n Niska-HartiaSeutu-konsepti

Tänään on Helsinki täynnä kaikenlaista urheilukansaa liikuttavaa tapahtumaa! Toivottavasti mahdollisimman moni on on mukana. Tsemppiä kaikki Midnight Run Helsinki-juoksuun osallistujat! Kuva Mahtavia tunteja kaikille Helsinki Workout-tapahtumassa Kaapelitehtaalla! Kuva Älkää antako pienen sateen haitata menoa. Ensi viikolla sitten palauttelelemaan hieronnan merkeissä meille!

Tuomas Hämäläinen on ensimmäinen uutiskirjeemme haastateltava. Suomenojalla toimiva Tuomas on on yksi pitkäaikaisimmista osaajistamme, kuka haluaa oppia jatkuvasti lisää. Kuntosaliohjaajan tutkinnon lisäksi hän on aloittanut tänä syksynä ortopedisen osteopatian opinnot, joiden ohella hän jatkaa töitä Suomenojalla. Haastattelija: No niin Tuomas, tervetuloa! Miltä tuntuu olla ensimmäinen haastateltava? TH: Kiitos. Minua pelottaa, mutta olen myös innoissani. H: Kuinka kauan …

ContinueTuomas Hämäläinen

Facebook-sivumme ovat uudistumassa ja meistä kannattaa nyt tykätä! Kaikkien 31.8.2013 mennessä sivustostamme tykänneiden kesken arvomme Samsungin 50-tuumaisen taulu-tv:n. Arvonta suoritetaan 2.9. , joten vielä ehdit mukaan. Jatkossa tulet saamaan sivujemme kautta paljon ajankohtaista ja hyödyllistä tietoa niin tuki- ja liikuntaelinvaivoista kuin niiden hoidostakin. Lisäksi tiedossa on paljon asiaa kaikesta terveyteen, liikuntaan ja hyvinvointiin liittyvästä. Unohtamatta tietenkään …

ContinueFacebook-sivumme uudistuvat, osallistu taulu-tv:n arvontaan!

Aurinkoista kesää kaikille!  Muistattehan, että kesäpassit ovat myynnissä ja voimassa vielä elokuun loppuun saakka. Vielä ehdit hankkia omasi ja nauttia lomasta rennon letkeästi =)  Töihin paluukin on mukavampaa syksyllä ilman päänsärkyjä tai kolotuksia.

Sää suosi viime lauantaina ollutta Tapiolan Kesästarttia, jossa oli paljon ohjelmaa lapsille ja myös aikuisille. WAU ry:n toteuttama lasten seikkailurata keräsi innokkaita rastileimojen keräilijöitä yli 200! Radan eri pisteillä lapsia opastivat koulutetut liikunnanohjaajat. Jokainen seikkailuradan läpikäynyt lapsi sai leimatulla seikkailupassillaan palkinnoksi tripin, sekä puuvärejä, joilla pystyi jatkamaan passin värittelyä vielä kotonakin. Mukana menossa oli myös …

ContinueKesästartti viihdytti erityisesti lapsia