Kuntosali- ja kotiharjoittelusta on useiksi vuosiksi lähes täysin unohdettu eräs tärkeä liike; vatsalihasharjoitteen tekeminen nilkat tuettuna. Tämän liikkeen ajatellaan olevan lähes fuskausta ja vatsat ollaan teetetty jumppatunteja myöten jo pitkään muilla tekniikoilla kuten, jalat pallon päällä, jalat ilmassa tms. Pääasia, ettei ainakaan nilkat ole tuettuina! Samalla on kuitenkin jäänyt unohduksiin jotain…
Yksi alaselkää tukevista lihaksista on lannesuoliluulihas eli iliopsoas. Tuon lihaksen harjoittelu onnistuu sen sijainnin vuoksi ainoastaan nilkat tuettuna tehtävillä vatsalihastoistoilla. Mikäli kärsit väsymyksen ja heikkouden tunteesta alaselän alueella, esimerkiksi seisoessasi pitkiä aikoja, palauta ihmeessä tämä seuraava liike viikkorutiineihisi! Vatsalihaksien treenausta voit jatkaa haluamillasi variaatioilla..
Ohje:
Selinmakuulla, jalat tuettuna esim. sohvan alla. Laita kädet niskan taakse ja nouse ylös asti. Tee 3x max.